心理咨询如何通过“聊天”帮助来访者——认识认知行为疗法(CBT)

“你们有提供药物吗?还是只是聊天而已?” “聊聊天就可以帮助到我吗?” 对于聊天治疗的课题,我们也有其他相关的文章,大家感兴趣的话推荐大家阅读 【心理治疗,真的不只是「说说话,聊聊天」这么简单而已】 认知行为疗法(Cognitive Behavioural Therapy)简称CBT 是一种心理治疗方法,通过帮助患者认识和改变其思维模式和行为习惯来减轻情感困扰和改善行为问题。 CBT强调认知和行为之间的相互作用,认为个体的思维方式会影响其情绪和行为,而改变思维方式可以改变情绪和行为。 CBT的基本原则包括: 首先认识和了解自己的思维(Cognitive)和行为(Behaviour)模式,以及这些模式对自己产生的影响 然后学习和运用一些技能和策略,如认知重构、行为实验、暴露疗法等,来改变不良的思维和行为模式 最后,通过反复实践和巩固这些技能和策略,使新的思维和行为模式成为一种习惯性的反应。 理论解释完了,是不是觉得很乏闷又不容易理解呢?上图! 举个简单的例子: 小咸即将去一家公司面试(事件),他为这个面试做了非常充分的准备,但是面试当天他还是非常的紧张,这让他开始感到焦虑(情绪),而这个焦虑的情绪让他相信面试前的紧张是因为自己不够优秀,并且没有做好准备(认知),他开始觉得自己没有能力去面对这场面试,在面试的时候由于过于焦虑和担心,他并没有表现得很好,这让他坚信他是个失败的人,在面试的时候更是支支吾吾(行为),最后他并没有被成功录取。(结果) 那么心理师是如何使用CBT是来改善小咸的情况呢? 根据CBT的理论,心理师会和来访者一起探讨认知/思维上的改变所带来的变化,并且通过心理教育(psychoeducation)来提供一些应对方法,比如腹式呼吸法(Deep Breathing)。如果小咸的认知改变了,并且学习了一些应对技能,会为他接下来的面试造成什么变化呢? 小咸即将去一家公司面试(事件)>>>>> 他为这个面试做了非常充分的准备,但是面试当天他还是非常的紧张,这让他开始感到焦虑(情绪)>>>>> 而这个焦虑的情绪让他相信 这是人类的遇到危机情况的求生本能 ...
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“正常”是世上最不该存在的词, 我们只是戴上一个叫“正常”的面具

在MY心理学实习的期间,曾遇到过许多人来问问题,而其中一个我印象比较深刻,也比较常被问到的就是,“我这样正常吗?”。 “我常常不开心,我正常吗?” “我有忧郁症,我正常吗?” “我想自杀,我正常吗?” 数据显示,全球每天有数百万的人上网搜寻“我正常吗?”。其中的问题形形色色,从“体重xxx正常吗?”,“不喜欢说话正常吗?”,到“婚前性行为正常吗?”,“同性恋正常吗?”。不管内容是什么,我相信每个人都会曾经问过自己这个的问题,“我正常吗?”。 可是“正常“是什么?怎样才算是“正常”? 我们都会以主观的方式或是用社会规范(Social Norms)去衡量一个人是否正常。在心理学里,“正常”指的就是和他人一致。某种行为,思想,情绪,特征等是不是典型,常见和符合社会预期的。如果一个人与众不同,那可能会被认为不正常。 简单来说,和大多数一样的话就是正常,相反地,不一样的话就是不正常。所以当一个人是不正常的话,就会被社会用异样的眼光对待,或甚至是排挤。 许多心理学家都曾经给“正常”这个概念做出了各种各样的定义,然而到现在为止都还没有一个定义是被视为标准的。其中一个原因是“正常”和“不正常”的定义太主观了,因为每个人会用自身的价值观,文化背景,和性格定义什么是“正常”。 举例来说,在一些东方国家,包括马来西亚的人在进入家里前都会先脱鞋,所以我们会觉得在家穿鞋是“不正常”的行为。可是在一些西方国家,他们会在家里穿鞋,所以他们反而会觉得进屋要拖鞋的行为是“不正常”的。 正常和不正常。到底是谁来定义的呢? 为什么一定要和别人一样才是正常,而和别人不一样的话就是不正常呢? 为什么只有正常才会被接受,而不正常的话就必须承受异样的眼光呢? 在这个世界里,为了迎合社会的标准,为了不显得奇怪,我们都会把自己活成和大多数人一样的人。从外貌、穿着、打扮,到性格、行为、想法。我们都会想要做到和别人一样,因为只有这样,我们才能融入这个社会里。 为了不显得“不正常”,我们不敢在穿某件我们很喜欢可是很奇怪的衣服出门,我们不敢在会议里提出一些和别人不一样的意见,我们不敢面对自己的焦虑于忧郁,我们不敢承认我们和别人不一样。 ————————— 我曾经读过一句话:“正常”是世界上最不应该存在的词。 这个词让那些被认为“正常”的人感觉被接纳,可是也同时摧毁了那些被视为“不正常”的人。因为一旦被贴上这个“不正常”的标签后,就会招来一些闲言,批评,甚至是排挤和霸凌。 我认为世界上是没有一样的人的。即使是双胞胎,也不可能是完全一模一样的存在。那如果每个人都不一样,哪来的正常和不正常呢? 我们都是不正常的。 我们只是戴上一个叫“正常”的面具。 假装自己是“正常”的,为的就是要隐藏自己“不正常”的一面。可是这个面具戴久了,会让我们忘记去正视那个内心的自己,从而当导致内心的“不正常”越变越大,严重的话可能还会影响我们的日常。 ...